的影响，很多人只能住在家里。那么，住在家里的日子，怀孕的母亲们必须注意什么呢
1、必要的妊娠期生育检查不能错过
作为特殊群体，妊娠母亲在妊娠中可能出现异常问题，需要定期到医院进行生育检查。然而，在疫情下，一些怀孕的母亲担心在产前检查过程中可能会遇到感染的风险，所以他们不敢去医院进行产前检查。
一般来说，疫情流行期间，孕妇一切正常，妊娠期、妊娠期无特殊问题，可适当延长到医院生育检查时间，但有合并妊娠疾病和其他高风险问题的孕妇，建议严格规律地生育检查，但生育检查过程中应注意防护。
怀孕28周后，家里的孕妇们千万不要忘记数胎动。数胎动是一件非常简单的事情，怀孕的母亲每天早、中、晚各选择固定的1小时，在安静的环境中，取座位和侧卧位，尽量保持心情平静，双手放在腹壁上，计算每小时胎动的次数，正常胎动1小时3~5次以上，加上3次的计算次数乘以4，即12小时胎动的次数。
一般12小时胎动次数在30次以上，胎儿在子宫内发育良好，没有缺氧问题，可以继续在家监视的12小时胎动次数在20次左右，怀疑胎儿在腹部有缺氧的可能性，怀孕的母亲最好在医院进行胎心监护
此外，宅在家里，孕妈妈们还要注意监测每周体重的增长情况，有条件的还可以在家监测血压，一旦出现胎动异常、阴道流血或流液、血压异常，或自觉有头晕眼花等不适的，均需及时到医院就诊。
2、适当运动少不了
因为没法出门，玩手机变成很多人日常的生活模式，除了吃饭睡觉，剩下的就是坐着刷手机，躺着刷手机，如果作为孕妈的你也开启了这种生活模式，那么就是大忌了。
适当的运动不仅能使孕妇控制体重，保持体型，还能锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，为了顺利分娩储备体能，还能降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险。另外，妊娠期适当的运动也能使孕妇在妊娠期充满活力。另外，孕妇适当运动对婴儿的大脑、平衡器官和呼吸系统的发育非常有利。
一般建议孕妇在怀孕期间每天坚持中等强度的运动，中等强度的运动是指需要中等努力明显加快心率的运动，主要的运动，主要取决于个人过去的运动状况及其相对健康程度，常见的中等强度的运动包括快速运动、舞蹈、游泳、瑜伽、家务等。
如果因为疫病，怀孕的母亲们不能外出的话，可以选择在家里操作的中等强度的运动。
走路:在家，怀孕的母亲也可以每天走路。例如，从卧室到客厅，可以去阳台。
做家务:怀孕的母亲可以在怀孕末期适当地做家务，但是对于举起重物和提高的工作，不要勉强，交给家里的其他人。
其他:舞蹈、孕妇瑜伽等也可以在家操作。当然，这种运动最好有专家的指导。
但需要注意的是，怀孕母亲的运动必须根据自己的情况和怀孕前的运动习惯用力，阴道出血、头晕、胸闷等不适时，必须暂停，向医生咨询。
3、妊娠期营养均衡
均衡营养，不仅能满足妊娠母亲自身的生理需求，还关系到婴儿的健康发育。但是，在家的这几天，怀孕的母亲的饮食变得不规则，随便吃，罐头和腌制品等食物也很容易吃。
实际上，住在家里，孕妇的均衡营养也不能松懈。妊娠初期是胎儿神经器官发育的重要时期，在这个阶段补充叶酸的同时，适当摄取含有丰富叶酸的动物肝脏，如深绿叶蔬菜(菠菜等)、豆类食物和水果(葡萄柚等)，使身体内的叶酸保持在适当的水平，确保胚胎初期有良好的叶酸营养状态，预防胎儿神经管和其他器官畸形的发生。
妊娠末期，胎儿各种器官发育越来越完善，孕妇血液容量增加达到高峰，基础代谢率也增加，孕妇应注意加强蛋白质、脂肪摄入量，富含蛋白质的食物主要有动物蛋白质(肉、蛋、鱼、奶、奶等)、植物蛋白质(豆类和豆制品是最佳选择)。
另外，妊娠中末期是腹中婴儿骨骼和牙齿发育的快速时期，对钙的需求量也在增加。这个时期，孕妇必须注意补充牛奶、豆制品、鸡蛋、虾等富含钙的食品，必要时补充钙。维生素d有效促进钙的吸收，晒太阳是个好选择，但在家晒太阳少，孕妇可以适当补充维生素d制剂。另外，如果是贫血的孕妇的话，要注意补充铁剂，在平时的饮食中有意识地吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等含铁丰富的食物。
4、怀孕期间的心情愉快
怀孕母亲的精神感情不仅会影响食欲、睡眠、体力、精力等，还会通过神经液的调节，影响胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等，最终影响胎儿的身心健康发育。
宅在家的这段时间，有些孕妈妈可能会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等情绪，这种不利的情绪刺激，可能会影响到胎宝宝的身心健康。因此，怀孕的母亲首先要注意休息，尽量保持正常的工作和休息，不要熬夜，为自己的家庭生活安排丰富的活动。例如，听音乐，读书，做自己喜欢的事，不要每天得到。发现自己开始有负面感情的时候，可以给家人打电话和好朋友说话，必要时可以向专业的心理医生寻求帮助。
指导医生:广东省妇幼保健院产科温济英主任医生
(通信员:广东省妇幼保健院林惠芳)
