现在很多人喜欢吃肉不喜欢蔬菜，营养不均衡容易引起便秘。便秘这种病不能用很多药治疗，容易伤胃肠。那么，在生活中，便秘患者如何自我调节呢？让我们一起调查一下。
1、改变以肉食为中心的习惯:肉类含有人体所需的蛋白质，但不能只从肉食中取蛋白质。过量吃肉可能会导致便秘和肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
2、饭后饮用酸奶：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。饭后一定要喝酸奶。因为空腹中胃酸多，胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
3、多吃豆酱、大酱等发酵食品：豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，适当的运动量，可以很好地预防便秘。
4、锻炼身体：大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘，经常劳动的农村老年很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年便秘者较多，说明了这个道理。
