睡眠不足的人通过调整作息习惯、改善睡眠环境、健康饮食、规律运动以及避免使用刺激性物质等方法,可以有效改善睡眠质量。那么居民日平均睡眠不足7小时是真的吗?下面本站小编带来介绍。
16日,中国睡眠研究会等在北京发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》。调查研究显示,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳。研究对象平均睡眠时间为6.75小时。此外,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。
近半数人群零点后入睡,年轻人为熬夜主力。仅有29%的人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。00后平均入睡时间为00:33,70前入睡时间为23:02。
调整作息习惯:
确保每天有固定的睡眠和起床时间,即使周末也应如此,以维持稳定的生物钟。
避免晚上过度兴奋的活动,如看恐怖电影或玩刺激的游戏,以免影响入睡。
睡前放松,可以尝试冥想、深呼吸或听一些轻音乐来帮助舒缓紧张的情绪。
改善睡眠环境:
确保卧室安静、黑暗、凉爽,可以使用耳塞、眼罩等工具来隔绝噪音和光线。
选择舒适的床垫和枕头,确保床铺适合个人的睡眠姿势和需求。
尽量避免在卧室里工作或娱乐,使卧室成为专门用来休息和睡觉的地方。
健康饮食:
避免晚上过度饮食,特别是辛辣、油腻或含糖高的食物,这些食物可能会影响睡眠质量。
适量摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、豆腐等,这些食物有助于促进睡眠。
保持充足的水分摄入,但避免在睡前大量饮水,以免导致夜间醒来。
规律运动:
定期进行体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于提高睡眠质量。
注意运动时间,避免在睡前进行剧烈运动,以免影响入睡。
避免使用刺激性物质:
晚上避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐等。
尽量减少或避免吸烟和饮酒,这些物质都可能影响睡眠质量。
寻求专业帮助:
如果长期存在睡眠不足的问题,建议咨询医生或专业的睡眠治疗师,以获取更具体的建议和治疗方案。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。