良好的排便習慣對人的健康有很重要影響,在生活中,有很多人都有便祕的情況發生,便祕是一件非常難受的事情,那麼,怎麼保持每天排便通暢?下面本站小編就來説説。
有句俗話是這麼説的:腸壽=長壽。腸道年輕健康,人才能活得更好、更長壽。而良好的排便習慣,在這當中發揮着重要作用。
正常人每週排便不少於3次(低於此標準可初步判斷為便祕),平均每天糞便量35~200克,糞便含水量在60%~80%。理想狀態下,每天可有1~2次的大便。
異常的排便情況包括:
過多、過頻繁的大便,如腹瀉;
過少的大便,如便祕,特別是頑固性便祕;
腹瀉與便祕交替,或排血便、黏液便等。
保持排便通暢的方法很多,這裏給你幾個建議,自己多多實踐和摸索。
1、定期排便。每天固定在某個時間,如晨起或晚睡前,即使沒有便意,也按時上廁所。
2、飲食調理。多素少葷,粗細結合。燕麥粥通大便功效良好,尤其適合老年人。
3、運動和按摩。運動能夠刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動,早晚揉腹,可增加腸胃蠕動。
4、放鬆心情。壓力過重會加重便祕。
5、最後就是——多喝水。這絕不是一句不鹹不淡的敷衍話,多喝水好處多,但總有很多人忘記這一點,一天下來也沒喝幾杯。
成年人每天要喝1.5-2升的水,早晨一起牀先喝上一杯。
注意:如果按照以上的方法處理之後仍然不能改善,甚至出現大便形狀不規則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等,應該及時到醫院就診。
1、有便意先忍住!稍後再拉
當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬,久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性。
2、排便時時玩手機
大便不暢的時候,坐馬桶上玩玩手機很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、習慣服用瀉藥通便祕
如若長期服用瀉藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
4、液體量攝入不足
大便的大部分都是水分,充足的水分攝取,在保持排便順暢方面有必要。否則大便中的水分就會被大腸吸收出去變得乾燥。這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
5、運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,容易發生便祕。
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