不少辦公室女性都會吐槽腰疼,腰疼可以説得上是大家的通病了,那為什麼會出現久坐腰疼的情況呢?哪些日常行為特別傷腰。坐久了腰疼緩解小妙招。
腰部肌肉力量弱,長期久坐,缺乏運動鍛鍊,身體素質比較差,腰部肌肉力量弱,長期久坐易勞累疼痛,此種情況平時多進行一些體育鍛煉,增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷,長期久坐,身體處於負荷比較大的狀態,如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等,坐久了導致腰部過度勞累,會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣,坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致,因為長時間腰部一個姿勢,會導致腰部肌肉痙攣緊張,出現肌肉勞損,長期如此,可以引起疼痛。
腰椎間盤突出,腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病,長期久坐,腰部要長時間承受上半身的重量,加上長期處在同一個姿勢,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脱出)於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛。
坐姿不正確
如坐椅離桌面過遠,使腰部大幅度向前彎曲,翹二郎腿,長時間弓背伏身向前,抖腿等,這是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,最後不舒服的就是我們自己。 單手提重物 雖然是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量,你想想,一邊輕,一邊重,長期受力不均,使軀幹過度緊張,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被“閃”到。 正確的姿勢應是搬重物前適當熱身,然後合理分配左右的重量,走路過程不宜過快,肚子和腰繃緊,小碎步前行。
轉腰運動,兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部;通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。
彎腰運動,向前彎時,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,儘量讓手指觸到地面;向後彎時,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止;通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態,增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
抻腰運動,這個動作站着、坐着都行,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動為止;通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。