辦公室職員害怕頸椎病。我們應該做什麼運動來預防頸椎病？預防頸椎病的日常健康鍛鍊是什麼？
頸椎病是一種常見病。長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等，會因姿勢不當造成頸椎損傷。此外，它的發病率也與寒冷和潮濕有關。為了預防頸椎病的發生，除了糾正不良姿勢，注意防潮、防寒外，還應積極加強鍛鍊，經常活動頸部。這裏特別介紹八型頸椎病保健操，供大家平時練習。這六種頸椎病保健操對預防頸椎病有很好的作用。
1、前俯後仰
做運動前，自然站立，雙眼平視，雙腳稍分開，與肩膀平行，然後雙手叉腰。動作時，先抬頭向後，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒；然後慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼望地。做這個動作時，閉上嘴，讓下巴儘可能靠近前胸。停留一會兒後，上下重複四次。動作要點是：伸展、放鬆、緩慢，以免感到不舒服。
2、舉臂轉身
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩同寬，雙手自然下垂。舉起右臂，手掌向下，抬頭看手掌，身體慢慢轉向左側，停留一會兒。轉身時，注意腳跟45度，身體重心向前傾斜，然後身體轉向右後側，慢慢吸氣，慢慢呼氣，整個動作緩慢協調。轉動頸部和腰部時，儘量轉動到不能轉動為止，停留一會兒，回到自然，然後換左臂。換左臂時，放下的手要沿着耳根慢慢壓下，換手臂後再做，來回做兩次。
3、左右旋轉
做運動前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時，先慢慢將頭轉向左側，同時吸入胸部，伸直右頸部，停留一會兒，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左頸部，停留一會兒。重複四次。需要注意的是，整個動作應該很容易，伸展，以免感到頭暈。
4、提肩縮頸
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，肩膀慢慢抬起，頸部儘可能向下收縮。停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，頭頸部自然伸展，恢復自然，然後肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會兒，肩膀放鬆，自然呼氣。縮伸頸時注意慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，放鬆肩膀時儘量放鬆肩膀和頸部。回到自然風格後，重複四次。
5、左右擺動
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停留一會兒後，頭部回到中間位置；然後將左耳貼在右肩上。停留一會兒後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜。同樣，右耳應靠近右肩。停留一會兒後，回到中間位置。這樣左右擺動反覆做四次，頭部擺動需要吸氣，回到中間慢呼氣，肩膀，頸部儘量放鬆，動作緩慢穩定。
6、波浪屈伸
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，下頜向下向前波動。做這個動作的時候，下頜儘量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣，抬頭恢復時慢慢呼氣，肩膀放鬆，停留兩次；然後倒過來做下頜屈伸運動，從上到下吸氣，恢復呼氣，做兩次，正反練習兩次。
頸椎病保健操的治療
1、貓伸展示
向下，膝蓋和手支撐，膝蓋卧撐姿勢。吸氣，背部塌陷，頭部向上，向後，臀部向上；呼氣，背部弓，頭部下垂，下巴靠近胸部。重複10次。
2、踮足伸臀
自然站立，雙腿分開，雙手握住手腕或肘關節，上半身從臀部向前彎曲，頭部放鬆下垂。保持姿勢，慢慢呼吸1分鐘。
3、站姿前彎
身體自然站立，雙腿稍微分開。深吸氣，踮起腳尖，雙臂呈V形抬起，然後慢慢呼氣，腳跟落地，雙臂也落下，身體恢復原來的站立姿勢。重複15次。
