現在很多工作都需要電腦,但是做網絡工作的人離不開電腦,長時間使用電腦枱,不僅影響視力,鼠標手也很困擾。今天的編輯分享三個手的運動,有效預防鼠標手。
1、腕關節旋轉
基本坐姿坐着,保持背部筆直
a、右臂向前伸展與肩膀相同高度,拇指在內,必要時也可用左手支撐右手。
這是準備姿勢。慢慢旋轉手腕,確保手掌總是向下,手臂總是伸直,使手腕最大限度地旋轉,順時針旋轉10次,逆時針旋轉10次。左手也一樣練習。
b、雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉動,練習10次,完成後再反方向轉動10次。
c、和b一樣練習,但是手腕向相對的方向轉動,練習10次後,再反方向練習10次。
2、手的運動
可以坐在簡單的坐姿和椅子上,雙手的前面和肩膀一樣高(注:肩膀一定要放鬆)
呼吸:手掌向下,打開手指,儘自己最大的努力打開
呼吸:拇指在手掌中,用力捏拳
重複10次,練習時注意呼吸、默數、手的運動。
3、手腕彎曲練習
坐姿相同,雙手前平舉肩高,手掌向下,練習中手掌總是張開,手指總是伸直
呼吸:手臂伸直,手向上向後打開,手指尖向上
呼吸:手向下,手指尖向地
練習中手肘伸直