如何豐胸是困擾很多小胸MM的重要課題，因為豐胸是女性美麗性感的標誌。想要豐胸，最重要的是做好日常的保養，從飲食、運動、內衣等方面做好細節工作，保證豐胸過程處於健康安全的狀態。請告訴我一些有效的豐胸保養方法，迅速擴大周圍。
健康飲食習慣
遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。每天至少吃30克纖維，如全麥麪包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維有助於雌激素排出體外，阻止激素刺激乳房組織，對乳房保健有很好的作用。
肩旋轉圈
俯卧撐的姿勢，膝蓋着地，雙手掌和膝蓋同時着地，以右肩為軸心，同時右臂開始練習360度旋轉圈，體重心逐漸下降，將重心轉移到左臂，左臂也進行重複旋轉圈練習，每側各練習4次。
交叉拉伸
準備兩條彈力帶，兩條腿分開站立，和臀部一樣寬，每條腿下踩着每條彈力帶的末端，然後雙手另一條彈力帶交叉抓住，手臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，做半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側抬起，同時雙腿慢慢伸直站立，最後雙臂和雙腿都要拉直，回到半蹲姿勢一套動作，每天做12次。
推前運動
坐下後，雙臂向前伸展，肘部彎曲，雙手握，用力向前推動，但手不鬆動，從一數到六數後放鬆雙手。你可以連續做幾次。
躺下握物
躺在長椅上，徒手或拿着啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上，拳頭心相對，用力向下拉。向下拉開同時，胸向上挺起，收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反覆15-——20次。
胸部按摩祕訣
按摩胸部上方能促進乳腺的二次發育，但毫無章法的按卻沒有用哦。一隻手在胸部中間向外側畫圈按摩時，另一隻手必須向上支撐胸部。這樣支撐胸部的按摩可以避免胸部左右晃動，使按壓的力道更加均勻。在一側按摩30秒後換另一側。提拉外擴下垂胸時，一定要躺在平地面上進行，這樣可以減小重力的影響。從肚臍向脖子提起胸部，左右手交錯，按摩提起10次，交換對方。其次，雙手同時從腋下拉胸前，可以緩解白天內衣對這個部位的壓力。
胸部收縮回複式
躺在地上，雙臂放在臉前，支撐下巴。膝蓋彎曲，雙腳儘量貼在身後。雙臂向後伸展，以接觸腳為目標。兩條小腿不要分開。吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。呼吸放鬆，恢復最初的姿勢，反覆3次。這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，讓胸部的線條更流暢飽滿。
胸部下垂阻擊式
跪在地上坐着，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，放在大腿上。慢慢地把手抬到後面，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟，用手掌觸摸腳後跟。雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提高胸部的組織，使胸部緊張，恢復挺立。
胸部外擴收攏式
雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，雙掌用力按壓，使兩肘水平展開。保持2的姿勢，一邊吐一邊努力挺直上半身，讓胸部感覺有拉力，彷彿上半身的前後和胸部被拉開的感覺，保持10秒以後放鬆身體。重複5次，胸部收攏效果非常明顯。
俯卧撐
運動要領:膝蓋併攏跪在地上，雙腳向後抬起，俯卧向前，雙手落地與肩膀相同。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。
