睡不着、睡不好、睡不夠是現代人經常面對的問題,有的人深夜了還在牀上輾轉反側睡不着,還越躺越煩躁,最後睜眼到天明。那麼越躺越睡不着怎麼辦?夜晚難以入睡該如何做?下面本站小編帶來介紹。
躺在牀上睡不着,是因為我們在牀上做了太多與睡覺無關的事情,隨着時間的推移,牀和睡覺之間的聯繫就減弱,所以躺在這樣的牀上,你當然睡不着。
如何重建牀和睡眠之間的聯繫呢?要先從這6句話做起。
1.不困不上牀,困了才上牀。
這樣做呢減少躺在牀上無意義的焦慮,切斷了牀和焦慮之間的關係。把清醒的時間用在有意義或者有趣的事上,讓自己內心達到滿足。
2.不要在牀上做與睡覺無關的事情
除了睡覺不要在牀上做其他沒有意義的事情,比如説吃飯,刷手機看電影。這樣的話,我們的生理調節功能的下丘腦。就會出現混亂。不知道你躺在牀上是睡覺,還是幹別的什麼事情。
3.如果感覺越躺越清醒,或者很煩躁,請果斷起牀,最好離開卧室,等困了再上牀。
4.如果回到牀上後又睡不着了,就再起牀,重複上述動作。
只有這樣你才能積攢睏意,避免焦慮。
5.不管晚上睡了多久,每天都在固定時間起牀,包括週末和節假日。
哪怕當天睡的時間很短,也不要賴在牀上,只有這樣才能養成良好的睡眠節律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了,晚上自然而然你就不困了,所以説對於有失眠障礙的朋友來説,白天不要去睡覺了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的,這種病人除了失眠之外,還常有一些情緒方面的因素,比如容易精神緊張、焦慮,白天處理的事情太多,生活節奏太快,到晚上睡覺的時候精神仍然沒有放鬆,腦子沒有放空,所以肯定會影響到睡眠,讓人難以入睡或者即使睡着了,也很容易醒,無法進入深睡眠狀態,針對這方面的因素就需要調整心態,放鬆精神,必要的時候還要輔助一些調節神經和抗焦慮。
1、調整日常飲食
患者平時應該以清淡易消化的食物為主,比如豆類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜等。同時,每天晚上睡覺之前可以喝杯牛奶。
2、改變睡眠習慣
白天儘量不要午睡或者縮短午睡時間,防止影響晚上睡眠。
3、服用助眠藥物
常見的助眠的藥食兩用的中藥材包括百合、酸棗仁、蓮子心、龍眼、梔子等。西藥方面可以選擇服用苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物。
總而言之,躺在牀上一直睡不着需要從多方面調理,才能達到理想的效果。
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