游水前的暖身健身運動，不僅能避免膝關節損傷，還能防止在水中腿抽筋，遭受安全生產事故。而暖身健身運動的運動量還可以依據平均氣温的高矮而定，一般保證人體略微流汗就可以。游泳者排水後，實際上還可以做一些水裏通氣訓練，便於迅速地融入水裏自然環境。一般來説，游水前你做些跑步、徒手操、變長肌肉與十字韌帶的訓練及游水效仿姿勢等全是非常好的挑選。
下邊這組暖身健身運動的方式期待可以協助到你:
1.頭部向上下左右旋轉，拉伸頸肌，反覆10次。
2.雙臂輪着向後繞肩，隨後手臂另外繞肩。
3.雙臂平舉，向另一側低頭並儘可能屈伸，換臂反覆。
4.兩腿閉攏往前挺直棲於地面上，兩手往前伸以觸及腳指頭，維持，隨後反覆。
5.一手經腦後伸到另一側肩膀，肘尖往上，另一隻手握緊其手肘向另一側伸展。換胳膊，反覆。
7.一腿往前挺直，一腿向後彎折棲於地面上，軀體往前屈伸，隨後嚮往後仰身。反覆幾回，換另一條腿。另外輕轉腳裸。
6.分開腿挺直棲於地面上，人體彎向一側使臉部靠向膝關節，換一側反覆。
