四點半起牀指的是凌晨四點半起牀，偶爾如此對身體健康無太大影響，經常如此則不利於身體健康。
凌晨四點半正處於人體自我修復的時間，中醫認為此時是脊椎造血時間，需要在熟睡過程中完成造血。凌晨三點到五點之間，肺部一直在排毒，保證良好的睡眠才能夠增加毒素的排出量，提高肺功能，緩解部分肺部疾病導致的咳嗽、咳痰等症狀。若只是偶爾一兩次在這個時間點起牀，對身體並沒有明顯影響。
部分人因為工作的關係，經常需要在凌晨四點半左右起牀，身體得不到充分的休息，會影響脊椎的造血功能以及肺部排毒，如此時正處於咳嗽期間，咳嗽症狀會明顯加重。也容易造成身體內的生物鍾紊亂，引起機體免疫力低下，增加患病的機率。建議每天保證六到八個小時的充足睡眠，並避免早上過早起牀，減少對身體的影響。
