體脂指數的正常值在18.5到23.9之間,超出這個範圍就説明超重,大於28的話就可以算作肥胖。體脂指數主要受飲食、基礎代謝和運動狀況的影響,體脂也並不是越低越好。
體脂指數能夠從很大程度上反映出身體的健康程度,體脂過高的人一般都處於亞健康狀態,以後容易出現三高疾病,對身體危害較大。那體脂指數正常值是多少呢?
一、體脂指數正常值是多少
體脂指數的正常值在18.5到23.9之間,如果大於28的話,就説明是肥胖,在24的28之間是超重。要注意的是體脂指數並不是越低越好,低於18.5的話有可能是營養不良,身體的免疫力也受到影響,所以體脂較低的人也需要適當補充營養,提高體脂率。
二、影響體脂指數的因素
1.飲食
經常吃碳水化合物,會導致體脂上升。飲食是影響體脂的一個很重要的因素。想要避免體脂過高的話,平時一定要葷素搭配,適當減少碳水化合物的攝入,少吃精細的主食,比如説白米和白麪。
2.基礎代謝
基礎代謝比較高的人,體脂指數一般都不會特別高,因為基礎代謝高的人不容易變胖,就算吃很多東西也會被身體直接代謝掉。這類人一般身體精瘦,肌肉比較發達,運動員或者是有常年運動習慣的人,基礎代謝都比較高。
3.運動狀況
經常運動能夠促進血液循環,也能消耗脂肪,所以經常運動的人,體脂指數一般也不會特別高,而且有常年鍛鍊習慣的人,很少會有肥胖的情況。建議每週運動保持在三個小時以上,這樣就可以促進血液循環,也能提高代謝。