有什麼辦法延長睡眠時間

想要延長睡眠時間，可以通過睡前喝牛奶、熱水泡腳或泡澡、創設良好的睡眠環境等方法改善，必要時需應用藥物調理。

1.睡前喝牛奶

在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，為身體補充色氨酸，能起到安神助眠的作用，既可提高睡眠質量，也可延長睡眠時間。

2.熱水泡腳或泡澡

晚上睡覺前用熱水泡腳或泡熱水澡，可促進血液循環，緩解疲勞，達到放鬆身心的目的，就能改善睡眠質量。

3.創設良好的睡眠環境

晚上睡覺時儘量不要開燈，如要開燈，燈光最好為橘黃色，光線比較柔和，有助於促進睡眠。將室內温度控制在17-27度，濕度控制在40%-50%之間，會感覺比較舒服，也能延長睡眠時間。

4.藥物調理

如睡眠時間短，經常失眠，採取上述措施效果不理想，可應用艾司唑侖片、參鬆養心膠囊、甜夢口服液等藥物活血通絡能，調節情緒，改善失眠多夢症狀。具體用藥遵醫囑，避免擅自用藥。