腰椎間盤突出的患者需要多仰面平躺,而且要選擇硬板牀。也可以做俯卧沉腰或者是仰卧沉腰鍛鍊,這都能使腰椎後緣間隙變小,讓髓核回到椎間盤間隙當中。另外還可進行俯卧魚躍練習。
很多人平時都是從事重體力勞動,經常感覺腰部疼痛,有時還會有下肢麻木的現象,這很有可能是因為患上了腰椎間盤突出。這種疾病的危害性比較大,要及時進行治療。那麼腰椎間盤突出怎麼自我治療?
1、平躺
如果患有腰椎間盤突出,患者平時應該要多仰面平躺,而且要選擇硬板牀,不要選擇過軟的牀墊。如果説牀墊的硬度不夠,有可能會加重腰椎間盤突出的病情。
2、俯卧沉腰
患者需要保持俯卧的姿勢,在胸前加上三個枕頭,大腿部也加上三個枕頭,這樣腰部就可以下沉。要在不加任何壓力的情況下自然下沉10~15分鐘,堅持做可以使腰椎後緣間隙變小,同時也能夠讓突出的骨髓核重新回到椎間盤間隙當中。
3、仰卧沉腰
患者首先要保持仰卧的姿勢,儘量選擇一個比較高的枕頭,臀尾骨部也要墊上一個枕頭。接下來雙腿屈曲,放在胸前,並且用雙手抱住。這樣就可以讓腰部自然下沉,時間一般來説都是在15分鐘以上。這種姿勢能夠使腰椎後緣的間隙增大,並且利用韌帶的動力把突出的髓核推入到椎間盤中。
4、俯卧魚躍
患者要在平板牀上保持俯卧的姿勢,讓腰部挺在板牀上,頭部以及腳部要向上翹起,至少翹起10次以上。這種方法可以加強腰背肌功能,對於改善腰椎間盤突出的症狀大有幫助。