散步是適合中老年人日常健身的方法，我們也見過老人在後面散步，真的是對的嗎？專家提醒喜歡散步的老年人，散步看起來很普通，但有很多講究。
第一，隨意散步，不能散步。如果運動量太小，沒有達到有氧代謝，就沒有運動的效果，就像做家務不能鍛鍊一樣。健康的老年人可以按照3、5、7的原則散步，每天3000米，30分鐘內完成，每週5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。例如，65歲的老人用170減去65，散步的心率最好保持在105次，最高也在125次/分鐘以內。運動時出汗，呼吸順暢，達到鍛鍊效果。
第二，揹着手走路不能充分活動身體的各個部位，也不利於身體的放鬆，所以不能達到最好的運動效果。如果遇到有石頭、坑窪窪的路面，背手走路不能快速平衡身體，很容易摔倒。所以在散步的時候一定要保持正確的姿勢，不管是挺胸、抬頭還是擺臂，都有利於全身運動和身體協調。
第三，散選擇散步場所。人體運動時需要高氧量。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，有利於全身。
第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人容易患老年骨關節炎，這也與不當散步有關。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
