懷孕後,準媽媽護膚工作不做了,臉脱皮了,頭髮像稻草。親愛的,這可不符合美孕媽的形象哦!雖説懷孕的女人最美,但是孕期護膚工作也不能落下呢!
外在形象顧好了,內在美(健康)不可不顧,來看看本週的飲食重點吧!
本週的飲食重點
「必須補充營養素」
維他命A:此種維他命可以幫助細胞分化,對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的。
建議食物:深綠色蔬菜、水果等。
鈣:懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及預防骨質疏鬆,必須多攝取鈣質。
建議食物:黃豆製品、蛋、牛奶、蝦等。
鐵:孕婦應攝取足夠的鐵,以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
建議食物:蛋黃、肉類、動物的肝、蛋黃、葡萄乾等。
維他命C:維他命c具有增強免疫力的功效,且素食孕媽媽多吃維他命c,有利鐵質被身體吸收。
建議食物:柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、花椰菜、白菜等。
蛋白質:這是孕媽咪非常需要的一樣營養素,在一般的正常飲食中多能獲取,所以不須太過擔心!
建議食物:蛋、牛奶、肉類、魚類、豆漿、豆腐等。
「要遵守3大飲食守則」
1、三餐定時
再忙碌,都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐13點,晚餐6-7點;吃飯時間最好30-60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合併,且份量要足夠,每餐各佔一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點
養成定點吃飯的習慣。如果你希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼你現在吃飯的時候,就應固定在一個氣氛和樂温馨的地點,且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。