一般來説，大多數體育鍛煉有助於改善性生活質量，提高性慾。運動可調節人體植物神經功能，改善內分泌系統和腦垂體分泌性激素功能，提高體內性激素含量，提高性慾。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。此外，盆肌血管分佈的增加也會增強女性快感和高潮時陰道粘液的分泌。
男性蹲下，加強腰腹肌的力量，有助於在性生活中支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉鍛鍊的話，可以增加骨盆和陰莖整體的血液供給量，促進勃起，改善射精的控制。每天蹲下15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。
除蹲馬步外，還有很多鍛鍊腰腹和骨盆肌肉的方法。仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌的肛門提升動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌肉，有助於延長男性射精時間和女性陰道肌肉、會陰肌肉的張力，使性感區域的肌肉更加強大。這些都能明顯提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。
