的功效和副作用
1、褪黑素是由視網膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體中的松果體細胞製造。其主要作用有防止細胞病變、調節睡眠、緩解冬季抑鬱、推遲老化等作用。褪黑素是荷爾蒙一種，一般認為短期小劑量使用是相對安全的，長期使用目前尚無實驗證實其安全性。
2、有實驗指出其副作用包括噁心、頭痛、頭暈以及疲倦感，但相對於對照組，無顯着性差異。但是孕婦、兒童、哺乳期、低血壓、及肝腎功能不全者不建議使用。
退黑素什麼時候吃效果最好?
睡前。
1、考慮到褪黑素作用的時間，一般建議睡前1小時左右吃。褪黑素在臨牀的主要作用是改善睡眠，用於治療失眠。褪黑素口服後經過消化、吸收，在體內有較高的血藥濃度，有助於調整睡眠，同時藥物在這此時間會達到最大的有效劑量。
2、褪黑素進入人體後，其中30%-50%進入血液，藥物在血漿中的作用時間一般是30-50分鐘後，褪黑素會由肝臟代謝，並且通過腎臟排出體外。褪黑素作為一種保健藥品，也有一定副作用，長期口服褪黑素會產生一定依賴性，如果用褪黑素治療失眠建議在專業醫師指導下選擇用藥時間和劑量。
