臀部是女性最性感的部位之一，但臀部大不是性感的象徵，臀部是令人羨慕的，有的女性全身肥胖，臀部脂肪堆積多，有的女性因工作長時間坐着，臀部肌肉鬆弛等。現在介紹瘦臀部的訓練方法，訓練可以收緊臀部，實現現在很受歡迎和喜愛的桃臀部。
如何制定有針對性的臀部訓練計劃
1、臀部不粗腿，以創造強有力的下半身臀部肌肉為主，以塑造臀部長腿為輔。具體計劃為:
彈力帶側向行走，站立側抬腿(激活臀部)，每側15次，兩側為一組，共3組。
彈力帶蹲下，彈力帶跪下後抬起腿，彈力帶腿內收和外展，啞鈴羅馬尼亞硬拉，啞鈴臀部蹲下，每側15次，兩側為一組，組之間休息90秒，共4組。
2、完美的臀部不僅要大，還要翹起來！臀部的大肌肉決定了臀部的大小，想翹臀，臀部的肌肉是訓練要點。具體計劃為:
彈力帶側向行走，站立側抬腿(激活臀部)，每側15次，兩側為一組，共3組。
保加利亞蹲下，蚌式開合抬腿，俯身髖外展，(訓練動作)每側15次，兩側為一組，組之間休息60秒，共4組。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭臀部拉伸、青蛙式拉伸(放鬆臀部)每側20秒，兩側為一組，共3組。
