秋風起，貼秋肥，現在氣温逐漸下降，很多人的體重開始悄悄上升。如果你的體重超過標準甚至肥胖，尤其是腰腹部，你應該小心脂肪肝上半身。
多的人在體檢中發現脂肪肝。杭州某企業今年有1800人蔘加體檢，脂肪肝患者佔48%，近年來每年增加10%。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的傾向。
得了脂肪肝，很多人都不合適
很多人只認為脂肪肝是亞健康狀態，沒有得到充分的重視。同學聚會上，40歲的公務員陳女士自稱有脂肪肝多年，開始體檢報告顯示有脂肪肝傾向，兩年後變成輕度脂肪肝，現已中度。這是什麼？我周圍脂肪肝的人變多了，我不在乎陳先生什麼不説。
秋季美食多，容易引起脂肪積累
秋季，大量新鮮水果上市，很多人喜歡每天吃幾種時候的新鮮食物。浙江醫學第二醫院消化科王彩花主任醫生特別提醒每個人，水果中的果糖容易導致體內脂肪積累。此外，薯類、馬鈴薯、栗子等農產品，現在正當季，澱粉含量高，可以適當吃，吃這些水果、粗糧後，可以適當減少米飯、饅頭等主食量。花生、小核桃、瓜子等堅果營養價值高，但其中脂肪含量高，每次少量可以吃。季節的美食有螃蟹，螃蟹黃、螃蟹膏脂肪含量高，不能多吃。
人胖真的是發福嗎？
過去，很多人認為胖是幸福，特別是老人們，孩子看起來胖是可愛的。其實，肥胖會帶來很多疾病。
我國脂肪肝病已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常的第一大病因，脂肪肝可進展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等多種疾病的高危因素。
他坐在電腦前總是有意識地喝高糖飲料，吃點心，特別喜歡喝可樂，每天喝罐子，30歲前每年在職場體檢提示脂肪肝，他每天都很開心。30歲的時候，他終於不高興了。血液報告中的一些重要指標全面超過了標準。他説:這意味着我今後會生病，很可怕。我才30歲。我不想在下半輩子痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案。黃女士在朋友的幫助下開始控制飲食，兩個月內減掉13公斤體重，從此甩掉脂肪肝，血液報告中的幾個重要指標全部恢復正常。
超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調整控制體重是預防脂肪肝的基礎，俗話説管住嘴，開腳，注意控制飲食，適當運動。
控制飲食，從源頭消除秋肥
注意飲食控制總量，進出量。
首先要注意飲食上的熱量限制，舉個例子，一個雞蛋=一片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。
飲食應保證充足的營養素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當的食品有瘦肉、魚和海產品、蛋類(去黃)、脱脂牛奶、豆製品、蔬菜、糖低的水果。
不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯後不要睡覺或靜靜地坐着。
減少鹽的攝入量，以免增加體內的水的儲存。少吃刺激食慾的食物。
秋冬季節，如何運動有助於減少脂肪？
秋冬季節，不適合大汗淋漓的劇烈運動，游泳、快走、爬山、健美操等中等強度的有氧運動有助於減肥。
此外，力型運動如一些器械運動也有助於減少肝內脂肪。
一般減肥運動時間為每次60分鐘左右。晚飯後一小時，即使你想看電腦和電視，你也可以面對屏幕當場跑步。
建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個性化的運動計劃。運動鍛鍊要注意逐步、長期堅持，根據自己的健康狀況定期調整。
