有很多人想要迅速瘦身,首先都是採取節食的方法,但是節食不但容易造成營養不良,還會因為食物殘渣不夠造成便祕,這樣身體的毒素無法排除,積聚在體內,顯得人更胖了。那麼要怎麼樣才能正確地減肥呢?這時候我們就需要先清理腸道的垃圾,在清理腸道方面,按摩是一種非常好的清理腸道選擇。
在按摩之前,必須要放鬆全身,這時候兩個放鬆動作就很有效。
①深呼吸
身體仰卧,慢慢地用鼻子吸氣,感受到肚子鼓起來,然後用嘴巴吐氣。
吐氣時嘴型不是"呼",而是"哈",更能達到放鬆的效果,重複5次,讓身體徹底進入放鬆狀態。
②搖擺身體矯正骨盤
1)深呼吸之後保持仰卧姿勢,膝蓋躬起。
2)深吸一口氣,然後慢慢吐氣,轉動腰部,雙膝向左倒下。
3)一邊吸氣,一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置。
4)然後吐氣,轉動腰部,雙膝向右倒下,左右重複四次,讓身體有柔軟的感覺。
待全身放鬆之後,可以開始按摩了!
按摩方法一:指腹按壓
從肚臍左側3cm的位置開始,如同畫U字一樣温柔地揉開。關鍵是要仔細地按摩,感到有硬的地方,將其按到變軟為止。
按的時候要用重疊兩手的3根手指,用指腹的力量按壓將兩手的三根手指(食指、中指、無名指)重疊,用指腹的力量按壓。
手置於下方,用上方的手進行按壓。並非像指壓一樣用力按,而是為了放鬆腸道的緊張,温柔地按壓,這是關鍵。感到有點硬的話,説明那裏聚集了氣體和大便。
按摩方法二:穴位按摩
每天至少兩個時間段去敲打敲天樞。敲天樞穴(肚臍兩旁,旁開三橫指處)可通腸道、排宿便,腸道通,脂肪不會堆積,順暢代謝,每次敲打5~10分鐘,至小腹發熱為止。
按摩方法三:按壓腰部
身體左側向下橫卧。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側,大拇指放在背側,夾住腰部;
大口吸氣,然後一邊慢慢吐氣,一邊將手腕向身體內側倒。
數一二三四用力按壓,然後邊吐氣數五六七八邊放開;後面的動作需要重複做3次,身體相反側也同樣重複3次。
除了按摩之外,多喝水對於清理腸道也是很有益處的。
要讓腸道順暢的製造糞便,水分是不可缺少的,每天至少攝取1.5-2公升的水,分成數次喝完。