為了鍛鍊身體或是讓身材更加健美,近年來越來越多人加入到了運動健身的行列裏。肌肉痠痛幾乎是健身過程中的家常便飯,如果訓練強度和量太大,肌肉痠痛感則更為明顯。當遇到這種情況怎麼辦?怎麼才能讓身體恢復?
健身後伸展放鬆
運動後伸展運動不僅可以避免腳上出現妹妹們最害怕的肌肉塊,還可以緩解疼痛局部的靜力伸展練習。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。
補充營養
肌肉疼痛往往是肌肉損傷引起的,最重要的是營養必須跟上,充分的營養使身體更快恢復,超額恢復,使肌肉越來越豐富。
保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主,肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保證起碼7小時的高質量睡眠,運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
補充維生素C
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,能促進物質代謝,對提高機體的運動能力有重要作用。