現代人的生活條件很好，但心腦血管疾病反而有上升的傾向。究其原因，平時不注意維護，飲食營養不均衡，大魚肉、鹽、油、糖飲食、吸煙酒、熬夜等不良習慣。此外，不注意口腔衞生和缺乏必要的運動也與心腦血管疾病的發生密切相關，這些都是造成血管減壽的不良行為，也是心腦血管的誘發因素。
血管裏其實並沒有什麼“垃圾”“毒素”，只是存在“代謝廢物”。這些代謝廢物既不堵血管，也不誘發三高，堵血管的罪魁禍首是脂類。從食物中攝取適量的脂肪可以保持人體的正常運行。但是，超過我們人體的需要，多餘的脂肪會給血液循環帶來困難。平時可以做一些運動，尤其是在飯後，可以有效的清理這些人體不需要的脂類，保護我們的血管。
我們經常説飯後走百步。這種方法很好，但也有缺點。剛吃完飯，散步也容易增加胃腸負擔，發生不適，效果也不太好。有幾種鍛鍊方法，飯後採用比較好，動作也緩慢，適合飯後採用。例如
一、轉動腳踝。人坐在椅子上，腳尖着地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
二、轉膝。雙腳併攏站在地上或坐着，雙手按住膝蓋，先按順時針旋轉30圈，然後按逆時針旋轉30圈，繼續兩次。膝蓋旋轉不僅能增強腿部肌肉力量，防止腿部老化，還能有效減少靜脈壓力，促進血液循環，防止下肢靜脈曲張，增加腰膝踝關節活動範圍，增加關節靈活性。但是，關節炎的中老年人不推薦這個動作。
三、按摩腿肚。左腿自然彎曲，彎腰用左手輕輕按摩小腿肚10到15次，換右腿依次重複。這也能促進腿部血液循環，我們的大動脈主要在這個部位。
四、保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質。疾病從嘴裏進來，口腔衞生的話，很多病原菌都能進入體內。
