戒煙的方法有哪些?
(1)兩餐之間喝6-8杯水,促進尼古丁排出體外。
(2)每天洗温水浴,忍不住上癮的時候可以馬上淋雨
(3)戒煙5天要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到户外散步,深呼吸15-30分鐘。
(5)不要喝刺激性飲料,而是喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)儘量避免吃家禽食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可食用多種維生素B羣,能穩定神經去除尼古丁。
戒煙後會有什麼症狀?
症狀1:睡眠不好或打瞌睡。睡眠不好意味着睡眠和醒來,醒來和睡覺。第二天眼瞼就不會起牀了。打瞌睡的原因是戒煙後沒有煙鹼的化學清爽效果,以前吸煙的人可能會有更大的放鬆感。
症狀2:咳嗽。戒煙期間,肺部產生的粘液會減少,纖毛會重新移動,有害物質會從呼吸道排出。戒煙的人通常會咳嗽一段時間(幾周)。
症狀3:口渴。這時可以大量飲用液體,尤其是大量飲用水,有助於清除體內毒素。
症狀4:會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。
症狀5:便祕。許多人在減少喝咖啡、茶和其他與吸煙有關的刺激性飲料後抱怨便祕。每天喝四到六杯水可以緩解便祕。多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
症狀6:盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中,有些人手腳發癢、頭皮酸腫脹等,這些都是戒煙後的常見症狀。