“飲食”,飲在先,食在後,可見“飲”的重要。所謂“飲”主要包括飲水、飲茶、飲酒以及咖啡、牛奶、果汁、可樂等各種飲料。
睡眠專家建議:
1、成人每天需要8杯水,早晨起牀以後1杯,上午2杯,中午1杯,下午2杯,晚上2杯。
2、多喝綠茶,清新幽雅,淡泊寧靜,舒緩緊張情緒,能喝出創意和智慧。
3、儘量控制咖啡、可樂及碳酸飲料的攝入量。
4、早晚1杯牛奶,補充鈣質,促進睡眠。
5、每天1杯果汁,補充維生素。
6、用酒精催眠的辦法不可取,因為夜裏會早早醒來。應嚴格限酒,白酒1兩,紅酒2兩,多飲無益。
體驗心得:晚餐以後不要喝茶與咖啡,睡前2小時不要飲水,以免影響睡眠。