膝關節人體最大最複雜的關節,對人體也非常重要,膝關節疼起來給生活帶來極大的影響,那麼,有哪些動作可以緩解膝關節疼痛?怎麼避免膝蓋疼痛?下面本站小編就帶來介紹。
久坐不動、身體衰老、鍛鍊過度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來不便。戳圖學習兩個緩解膝關節痛的方法:
動作一:兩腿張開,跨坐在椅子上,右腳向內彎曲,保持膝蓋不要抬起的同時,右腳尖儘量上舉,仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右後復原,反覆做3~5遍,然後換左腳。
動作二:仰躺在地面或牀上,兩腳張開,右腳倒向內側,努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展,以肘部支撐地面,抬起右側臀部,體會大腿後側肌肉的緊繃感。維持10秒左右,然後復原,反覆做3~5遍後,換左側做。
1、避免做一些不合理的運動
對於這類人羣不要做一些深蹲動作,這些動作會加劇關節的磨損,使病情更加嚴重。另外也不能長時間的下蹲或者是跑跳,並且要減少爬樓梯的頻率,更不要長時間的睡低牀或者是跪着,可以避免增加關節的摩擦和負重。
可以在每次適當運動之後,用熱水對膝蓋部位進行熱敷,可以加快血液循環,對於病情的緩解起到一定的幫助。
2、查找病因,注意飲食
如果出現膝關節疼痛,首先就要到醫院查找病因,對症下藥。在平時也要多注意對膝蓋進行保護,儘量的不要做劇烈的運動,不要做超負荷活動,避免膝蓋受到傷害。
在飲食方面也要多加註意,少吃辛辣的食物,比如辣椒。可以多吃保護膝關節的食物,比如蔬菜與水果都可以讓膝關節很好的恢復。
3、抬腿訓練
保護膝關節,做抬腿訓練的動作比較簡單,可以坐在一張椅子上,一條腿自然的着地,另一條腿可以緩緩抬起,與身體保持90度的直角。
這個動作要持續一分鐘,然後再自然的着地,換成另一條腿抬起。抬腿訓練可以鍛鍊股四頭肌,從而促進新陳代謝,對於保護膝關節可以起到有效的促進作用。
由於膝關節的嚴重影響,所以在生活當中出現膝蓋疼痛的情況下,一定要多加註意。
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