1、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這個動作5秒後放鬆,至少打4次手,左臂向前伸直,手掌向上,右手抓住左手手指,慢慢向下打10次,然後交換對方的拳頭,先握緊拳頭,伸出手指
2、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量上升,保持5秒,然後放鬆,重複10次,雙側交替舉起臂,雙臂向後,十指緊固。儘量提高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5-10次。
3、轉腰
坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後轉向另一側。
4、練習大腿肌肉
抬起腿,直到腿痠,再換一條腿半蹲,雙腳距離和肩膀一樣寬,收緊小腹,大腿向下坐。
5、踮起腳
雙腳併攏,用力踮起腳尖,放鬆,重複20~30次。長時間坐着的人,最好每坐一個小時做一次踏運動,使下肢的血液流暢。
6、全身放鬆
貼牆站,後跟遠離牆壁,肩胛骨夾在後面,收下下巴,腹肌用力向後收縮,儘量使腰部和牆壁沒有間隙,伸展前胸,放鬆緊張的肩膀睡前和起牀後,可以在牀上趴下