一、便祕的表現有哪些?
大便乾燥
便祕時大便乾燥,排便困難,有時會出現便血的情況。
排便困難
在排便時需要用力,甚至需要手動幫排便,非常尷尬。
排便不暢
便祕時排便不暢,有時便祕與腹瀉交替出現,非常痛苦
排便次數減少
便祕時排便次數減少,常見於老年人居多。
二、“通便祕方”~食療
由於每個人的體質不同,對促排便食品的敏感性也不同,建議大家從單一的食物開始嘗試,沒有效果再換另一個,總能找到一款適合你的“通便祕方”
西梅
富含山梨糖醇,西梅乾比新鮮西梅乾效果更好,西梅一天吃3-5個,西梅乾一天吃15-20克。
火龍果
富含可溶性和不溶性膳食纖維,不僅如此,火龍果的小黑籽是大顆粒纖維,通便效果更好。
蜂蜜水
果糖含量高,缺乏果糖酶的朋友喝蜂蜜水會更好。
每天早上8點到9點一杯150毫升的温蜂蜜水,蜂蜜水的“召喚便便”功能會得到最大限度的發揮,因為此時間是胃腸道高效工作的時候了。
三、“通便祕方”~運動
便祕後,除了吃食療外,還可以通過運動緩解便祕,如仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳繩等。建議在專業人士的指導下進行適當的鍛鍊。
仰卧起坐: 早上起牀後,做3組仰卧起坐,每組15組~20次,小組間隔約1分鐘。
腹式呼吸: 有意識地把呼吸調整在腹部,收縮時深呼氣,在放鬆時深吸氣。這種強烈的收縮可以激活腸道蠕動。每天睡前20-30分鐘會有很好的效果。
步行: 早上步行,起牀後可以在户外快速步行半小時。便祕患者步行時,可增加腰部和胯部的扭動,起到腹部按摩作用,加強內臟,尤其是胃腸蠕動。