性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產生性興奮、陰道潤滑、接納陰莖並獲得一定快感（達到性高潮）的能力。另外性無知或錯誤的性教育、心理創傷、家庭夫婦感情不和睦、疲勞、性生活環境不理想等，也是影響勃起功能的心理因素。
怎樣提高性能力呢？有什麼好的食物嗎？
◆果仁
性學專家發現，在某些經常吃番瓜籽的民族中，極少有前列腺疾病發生。這是因為番瓜籽中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。另外，小麥、芝麻、向日葵籽、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也有助於提高功能。
燃燒食譜:琥珀核桃
核桃仁洗300克，瀝乾。鍋內加少量清水，放入白糖，熬到糖汁濃稠時，放入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。將鍋洗乾淨，放入香油加熱。油熱的時候，加入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸到金黃就可以了。
◆巧克力
不僅是快樂的食物。營養學家認為，其成分穩定神經，有助於開放感覺，期待兩性的樂趣。在西方，自15世紀以來，巧克力一直被視為刺激性的營養食物。
燃燒食譜:熱巧克力鍋
巧克力500克在鍋中融化後，在鍋中加入牛奶，減少巧克力的苦味。小火加熱，巧克力處於液體狀態
八大營養元素，男性不可或缺
30~45歲男性中65%的人營養失衡中30%嚴重，男性的亞健康狀態也越來越嚴重。亞健康狀態的男性需要補充更多的營養，以下8種營養是亞健康男性需的。
1、維護免疫力的必須——維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
攝取量:男性每天維生素a的正常攝取量為1.5毫克，相當於奶酪的維生素含量，蒸胡蘿蔔的一半維生素a的含量是其4倍。
食物來源:富含維生素a的食物有動物肝、海魚、杏和甜瓜。專家聲稱，每天從飲食中補充維生素a，不需要追加補充劑。補充過多容易中毒，還不夠。
2、減壓必備-鎂
研究表明，鎂攝入量正常可減少心臟病，降低血壓。此外，鎂還能增強生殖能力，提高精液中精子的活力。
攝入量:350毫克左右比較好。
食物來源:從包括兩碗麥片粥和脱脂牛奶和香蕉在內的早餐中獲得每天鎂需求量的2/3。烤薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜、海產品也含有豐富的鎂。
3、膽固醇剋星-維生素E
研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內聚集，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。
攝取量:300毫克以下。
食物來源:富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。如果日常飲食中得不到足夠的維生素e，最好服用維生素e膠囊，每天一粒就行，不要太多。
4、腸道健康的保證-纖維素
高纖維素含量的飲食減少結腸癌的發病率(結腸癌在男性容易患的癌症中排在第三位)，控制糖尿病人的血糖指數，也有助於減肥。
攝影量:我們每天理想的攝影量為18~35克，70%以上的人攝影量不到一半。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥麪包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。
5、愛護心臟的功臣——維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。攝入量 ——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源——維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
6、成就雄性之美-鋅
人體內有充足的鋅才能保證性慾旺盛，功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅治療陽痿。鋅還能加速人體傷口癒合，對抗疾病也有明顯的效果。
攝取量:美國營養標準推薦表中明確記載了男性每天鋅的正常需求量為15毫克，但實際攝取量為2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。
7、遠離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍），而且對失眠症也有一定的治療作用。
攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等於2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源:運動良好的男性消耗的維生素B6比較多，餐桌上可以多吃雞肉和土豆，也可以監督每天吃鱷梨和向日葵、松仁等堅果。
8、承重的保證-鉻
這種維持生命所需要的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的承重力，也可以使健美運動員增肌減脂。
攝取量:普通男性每天至少需要50微克鉻，活躍的男性需要100~200微克。
食物來源:鉻的最佳來源是各種海產品，如蝦等。此外，啤酒酵母也可以獲得每天需要的鉻，所以每天喝一瓶啤酒對男人來説是一個安全的選擇。
