1、多吃富含纖維素的食物，可以增大糞便膨脹體積，有利於排出糞便。多吃粗糧和雜糧，少吃細米麪，注意谷豆混合食用，營養價值更高。
2、充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質是預防便祕的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物，尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌羣，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。
3、每天保證喝水3000毫升，起牀後喝一杯温水，三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水。
4、為了減少糞便和腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每週吃一次紅燒肉，並搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
5、另外，多運動可以促進胃腸蠕動，可以選擇游泳、瑜伽等有氧運動，促進排便、排便。便祕不會直接致命，但它是導致許多大病的間接原因。
