睡眠不足的人通過調整作息習慣、改善睡眠環境、健康飲食、規律運動以及避免使用刺激性物質等方法,可以有效改善睡眠質量。那麼居民日平均睡眠不足7小時是真的嗎?下面本站小編帶來介紹。
16日,中國睡眠研究會等在北京發佈《2024中國居民睡眠健康白皮書》。調查研究顯示,28%的人羣夜間睡眠時長不超過6小時,64%的人睡眠質量欠佳。研究對象平均睡眠時間為6.75小時。此外,居民平均在零點後入睡,夜間睡眠時長普遍偏短。
近半數人羣零點後入睡,年輕人為熬夜主力。僅有29%的人羣在23:00前入睡,47%的人羣在零點後入睡,13%的人羣在凌晨2:00後入睡。00後平均入睡時間為00:33,70前入睡時間為23:02。
調整作息習慣:
確保每天有固定的睡眠和起牀時間,即使週末也應如此,以維持穩定的生物鐘。
避免晚上過度興奮的活動,如看恐怖電影或玩刺激的遊戲,以免影響入睡。
睡前放鬆,可以嘗試冥想、深呼吸或聽一些輕音樂來幫助舒緩緊張的情緒。
改善睡眠環境:
確保卧室安靜、黑暗、涼爽,可以使用耳塞、眼罩等工具來隔絕噪音和光線。
選擇舒適的牀墊和枕頭,確保牀鋪適合個人的睡眠姿勢和需求。
儘量避免在卧室裏工作或娛樂,使卧室成為專門用來休息和睡覺的地方。
健康飲食:
避免晚上過度飲食,特別是辛辣、油膩或含糖高的食物,這些食物可能會影響睡眠質量。
適量攝入富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、豆腐等,這些食物有助於促進睡眠。
保持充足的水分攝入,但避免在睡前大量飲水,以免導致夜間醒來。
規律運動:
定期進行體育鍛煉,如散步、慢跑、瑜伽等,有助於提高睡眠質量。
注意運動時間,避免在睡前進行劇烈運動,以免影響入睡。
避免使用刺激性物質:
晚上避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂等。
儘量減少或避免吸煙和飲酒,這些物質都可能影響睡眠質量。
尋求專業幫助:
如果長期存在睡眠不足的問題,建議諮詢醫生或專業的睡眠治療師,以獲取更具體的建議和治療方案。
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