水果富含非常豐富的營養物質,很多人都非常喜歡,尤其是在晚上有些人有吃水果的習慣,但有些水果晚上是不宜多吃的,榴蓮,芒果,牛油果等等水果,那麼,晚上適合吃什麼水果?下面本站小編就來説説。
1、榴蓮
蛋白質、脂肪含量都不高,生糖指數約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來説,吃榴蓮仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。
2、菠蘿、芒果
都是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。
3、牛油果
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
4、智利車釐子
糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品。糖尿病患者不宜貪嘴。
5、美國提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
6、火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便祕、助通便,也被作為“減肥水果”。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。
7、山竹
富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
1、柚子
柚子中含有較多的維生素C,鈣元素等,進食之後能夠防止胃癌以及腸癌的發生,柚子不僅可以用來健胃,潤肺,還可以起到提高免疫力的作用。
2、檸檬
檸檬屬於鹼性水果,能夠起到抗氧化作用,促進人體皮膚的新陳代謝,有效抑制色素在皮膚沉澱,有延緩衰老的作用,對於經常晚上熬夜加班的人需要多飲用檸檬水,檸檬在許多化粧品中也會出現,具有美白抗皺的功能。
3、黃瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。很適合晚上食用,還可以祛除體內濕氣。
4、香蕉
香蕉的卡路里低,膳食纖維含量豐富,香蕉還藴含大量的鉀和鎂,對改善失眠症狀也有良好的功效。鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣,鎂元素可以鬆弛肌肉,有效地緩解身體疲勞。
一般晚上睡覺之前最好是不要進食,不要吃任何東西,包括水果。在睡覺前,胃是接近空腹狀態,吃水果不利於吸收,容易發胖。因為水果中含有大量的糖類,而糖類可以大量地轉化為脂肪,從而發胖。
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