拯救你的下半身,試試看戰鬥包瘦身操(Fighting Bag)吧!運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年,健身教練Kenny表示,好處在於"簡單、方便、有效",運用普通的側揹包就可以辦到,加強訓練肌力強度,對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動,夏日一起狂飆流汗!
緊實馬鞍腿
動作1
雙手提住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
動作2
包包往左下甩,同時向左蹲低,左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作,可操作約10~20回,有助緊實大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳打開與肩同寬,抓住包包兩側揹帶為預備。
動作2
上半身向前彎曲,同時雙手下放包包垂靠地面。
動作3
包包抬起,右腳站穩左腳往後儘量抬高,2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回,可重複10~20回。
動作1
雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲,感覺向後方坐,膝蓋不超過腳尖且大腿出力,包包移往右肩處。
動作2
回到步驟1,包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2,可重複做10~20回,有助於幫助緊實臀部取線。
鬆垮大腿OUT
動作1
提住包包兩側揹帶放在右側,下半身蹲,右膝彎曲在前左腳伸直向後。
動作2
將包包往上甩,繞過頭部並轉往身體左側甩動,此時雙腳回正站直。
動作3
甩往左下側時,換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接着換邊為1回,重複10~20回。