中國是世界上吸煙人數最多的國家，很多人都有吸煙依賴症，相信吸煙對自己健康的危害有多大，大家都知道。因此，很多人為了自己的健康選擇戒煙，但是戒煙要多久才能成功呢？通常，我認為三四個月就能戒煙，戒煙後半年以上不吸煙，不感到緊張。那是完全戒煙的習慣。但是，對於吸煙者來説，真正困難的是戒煙的過程。
如何判斷自己是否吸煙？
1、早上醒來後30分鐘內必須吸第一支煙嗎？
2、每天抽20支以上的煙嗎？
3、如果不能抽煙或者手裏沒有煙的話，會不會感到緊張、不安和不安，想抽煙呢
4、幾個小時沒抽煙，你覺得很痛苦嗎？
5、生病卧牀還抽煙嗎？
在以上幾個問題中，如果你有兩個問題或以上的答案是肯定的(尤其是第三個問題)，你可以初步判斷你有煙癮。一旦你有煙癮，戒煙肯定會有各種不適，也就是説，戒煙。
下面給大家介紹一些戒煙方法：
1、採用逐漸減少吸煙次數的方法，循序漸進的進行戒煙最容易被煙癮患者接受。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、進行心理暗示，經常注意戒煙。我必須堅持下去。吸煙會得很多病，不要去酒吧等吸煙多的娛樂場所。
4、戒煙期間多喝水，多吃蔬菜和水果，飯後不要有煙，像仙人一樣幸福的想法出現
5、煙癮來臨時，要立即進行深呼吸活動，咀嚼無糖的口香糖，不要用零食代替煙草
6、告訴別人戒煙，不要在你面前抽煙。
7、可以寫一下戒煙日記，將自己的戒煙想法和理有比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來了的時候就拿出來看一下，會有利於戒煙的
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、跑步、游泳、籃球等，在緩解精神壓力的同時，也轉移了吸煙的注意力。
戒煙前期非常痛苦也很重要，前5天戒煙的7種戒煙方法
(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(約1升熱水)，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗温水浴，不能忍受吸煙中毒的時候馬上就有餘地
(3)戒煙5天要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後在室外散步，深呼吸15-30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可以吃很多維生素b羣，可以穩定神經去除尼古丁
最初的5天后，可以用下一種方法保持戒煙結果
(1)飯後刷牙或漱口，穿沒有煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆代替手持香煙的習慣。
(3)將大部分時間花在圖書館煙的地方花費大部分時間。
(4)避免去酒吧和宴會，避免和吸煙者在一起。
(5)不抽煙的錢給自己買禮物。
(6)計劃在2~3周內停止吸煙的習慣。
