瑜伽是許多人在減肥過程中喜歡的一種減肥運動，那麼如何選擇正確的瑜伽運動來達到快速的減肥效果呢？下面的小邊將介紹一些瑜伽動作，以幫助你在短期內有一個好的身材。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側或大腿上。
2.吸氣，雙臂向前伸直，雙手併攏，雙肩向後收集，拇指相扣，手掌向下。抬起你的手臂，靠近你的耳朵。稍微向後傾斜，使整個脊柱向上伸展。
3.呼氣，從腹部向前向下靠近大腿上側，雙手抓住腳趾，保持呼吸順暢。注意腹部。(感覺動作困難可以彎曲膝蓋)
4.吸氣，從背部開始，帶起整個上半身。呼氣，回到起始位置。放鬆10~20秒。
脊柱轉動式瑜伽
脊柱旋轉(印度瑜伽醫學院特別推薦) )有助於觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹濁、疝氣等症狀.
1.坐姿，雙腿併攏伸直。
2.吸氣，收回一條腿，將腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。握住腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，另一隻手輕輕握住臀部後面的地面，稍微推一下，使脊柱向後扭轉。着身體後面，控制姿勢，保持均勻的呼吸
這種姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹部，消除體內的濁氣和疝氣。伸展腿部後部肌肉。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸成起始式。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，將手臂向兩側臂。
3.再次吸氣，保持臀部不要離開地面，抬起一隻手臂，彎曲另一隻手臂，輕輕支撐地面。身體向支撐地面的一側彎曲手臂。眼睛看手掌根部或通過大臂看天花板。
三角式
1.雙腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字形。
2.吸氣，向外打開右腳趾180 左腳踝向同一方向旋轉45度 距離。看右手指尖。
3.呼氣，同時彎曲身體。同一側的手指應儘可能支撐到你可以支撐的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看着手指的一側。
坐姿平衡伸展
坐姿，雙腿併攏向身體方向收回，雙手抓住腳踝。
1.吸氣，用尾骨支撐，雙手抓住腳踝，將腿抬出地面，呼氣，儘量伸展膝蓋，保持身體平衡，呼吸均勻。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一條腿保持膝蓋直，並始終抬出地面。
注：此姿勢完成時，由於腰腹部刺激部位，背部儘量保持挺直，膝蓋可彎曲。
3.呼氣，右手平舉右臂，使整個脊柱向後旋轉。眼睛平視右臂。保持身體平衡，呼吸均勻。
