現在許多人因為工作與生活的麻煩,雖說身體非常累,但是到了上床後也睡不著,可能想著比較多,有時困得眼睜不開了,但是也睡不著。晚上睡不好,白天自然會影響到工作,同時對於身體健康也有影響。因此下面瞭解一下晚上睡覺睡眠不好怎麼辦?
晚上睡覺睡眠不好怎麼辦
1、睡覺不要吃東西
人睡著後,身體進入休息狀態,那麼,機體部分活動節奏會放慢。若是睡前吃得過飽,胃裡裝滿食物會不斷刺激大腦,自然也就會出現失眠的情況。
2、戴眼罩睡覺
眼罩可以擋住光線,而且有些眼罩中還填充薰衣草,可以起到舒緩鎮靜的作用。
3、戴耳塞睡覺
耳塞可以降低環境噪音,但是高亢的聲音還是會聽到,比如鬧鐘或門鈴聲。
提高睡眠質量吃什麼
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人體必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶,色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神經袁弱、健忘,對於失眠、多夢以及飲食不振也有效果。建議每日早晚各吃些核桃仁利於睡眠。
3、桂圓
桂圓性味甘溫可醫失眠健忘、神經震弱等。
晚上睡覺睡眠不好可能與枕頭也有關係,注意看一下自己的枕頭是不是過高。建議使用的枕頭在8-12釐米最好。因為枕頭過高,會影響到呼吸,容易打呼嚕,而且也會導致頸部不適。同時日常飲食方面可以吃一些有安眠效果的食物,比如:蓮子。