動作準備:雙腳併攏,做彈跳練習,2到3分鐘(大概是3到5釐米的彈跳高度)。開始跳繩時,注意手腕彎曲擺動。初學者先跳十到二十次,休息一分鐘後再跳十到二十次。如果不是初學者,不妨跳三十次,休息一分鐘再跳三十次。
讓右腿彎曲膝蓋,向前抬起,踮起腳尖,單腳跳10-15次,換左腿重複上述動作。休息30秒,每側兩輪。
這樣的動作可以很好地訓練你的耐久性,增強外展肌和內收肌。他們一個接一個地站在跳繩的左手兩側。首先,他們單腳跳繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時,用力擺動手臂。跳躍60秒後休息10秒,練習重複兩次。
先準備跳繩,然後跳繩,跳躍時叉開雙腳,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
這是兩個人跳繩的練習。一個人叉腿蹲下,搖繩子,讓跳繩在地上畫弧線,另一個人應該不斷跳過搖繩子。應保持從慢到逐漸加速的速度,60秒後交替。
先準備跳繩,然後讓你的手臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉你的手臂。當你跳過交叉繩時,讓你的手臂反向恢復原狀。
為了避免對膝蓋和踝關節造成損傷,跳繩時注意身體可以稍微向前傾斜,並儘量使用腳趾。除了鍛鍊,飲食也是幫助你有效減少脂肪的關鍵因素,熱減肥方案快速吸收減肥方法是飲食和鍛鍊的完美搭配,所以,除了跳繩,快速吸收減肥方法也是一個明智的選擇。