受精卵是由精子和卵子結合而成的，這兩者是必不可少的，所以要保護男性的生育能力遠離不孕，必須避免精子數量和質量的下降。那麼，如何避免精子質量的下降呢？接下來，讓我們看看專家是怎麼說的。
專家表示，為了避免精子質量的下降，應實現以下幾點:
1、健康飲食。糖少，脂肪少，不要吃含有防腐劑和著色劑的食物。水果和蔬菜在吃之前要反覆清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱菜或加熱食物，不要吃快餐。
2、在日常的食物中應該多攝入鋅、硒含量高的可以促進精子活動力食品，如奶製品、黑豆、黑米等。
3、注意安全，避免騎跨傷。輕傷並不意味著對生育能力沒有影響，所以輕傷也應該儘快診治。
4、戒肥，多運動，儘量不抽菸，不喝酒。
5、未婚未育的人不要輕易使用性保健用品。
男性養生:男性培育優質精子多吃鎂食
鎂是微量元素，鎂在體內的含量比鈣等營養素少得多，但量少不等於作用小。對男性來說，鎂的貢獻非常大。缺鎂在西方人中很常見，特別是美國人，這是早洩的原因之一。
鎂是重要的神經傳導物質，可以放鬆肌肉。此外，鎂還有一個突出的貢獻，就是提高精子的活力，增強男性的生育能力。醫生們發現精液不液化的原因之一是微量元素鎂的不足。
富含鎂的食物很多，其中紫菜含鎂量最高，每100克紫菜含鎂460毫克，被稱為鎂元素寶庫。名、玉米、蕎麥、高粱、燕麥、馬鈴薯、各種豆類、花生、芝麻、海產品、香蕉等，也是含鎂多的食物。
美國專家建議，男性早餐時可以喝牛奶燕麥粥，再吃香蕉。特別是香蕉，鋅元素也很豐富。鋅與精液的質量和密度成比例，鋅不足也會影響精子的代謝和活力，延遲睪丸的發育。
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