由於正常人的頸部肌肉功能相對對稱和協調，有必要在訓練中共同改善和協調發展。但對於頸椎病患者，其功能損傷、肌肉力量主要集中在頸部、肩部，只注重加強頸部、肩部肌肉功能鍛鍊，使其功能相對改善，與頸部肌肉力量動態恆定，保持頸椎正常生理曲度，減少頸椎間盤壓力。
現在有很多白領工人會有不同程度的頸椎病，嚴重的頸部不能移動。這也是頸椎病最大的危害，因為沒有人提醒工作，會自然彎曲，長期頸椎病，所以讓我們看看預防頸椎病的方法。
如果學習枕頭，儘量少低頭是預防頸椎肌肉緊張，預防頸椎病的發生和發展，那麼積極、積極、正確、持久的頸肩肌肉功能鍛鍊不僅可以預防頸椎病，而且可以有效地預防頸椎病的發展和治療。頸部前屈、後伸、左右側屈、環轉、旋轉運動緩慢、有力、適度，頭頂或下領寫"米"字與"凰"單詞的鍛鍊方法對正常人來說無疑是正確的，可以使頸部肌肉平衡得到鍛鍊；但對頸椎病患者來說並不完全正確。
由於正常人的頸部肌肉功能相對對稱和協調，有必要在訓練中共同改善和協調發展。但對於頸椎病患者，其功能損傷、肌肉力量主要集中在頸部、肩部，只注重加強頸部、肩部肌肉功能鍛鍊，使其功能相對改善，與頸部肌肉力量動態恆定，保持頸椎正常生理曲度，減少頸椎間盤壓力。
頸椎病預防治療的好方法。古稱正確的訓練方法"與項爭力"。頭先微屈，然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部，緩慢用力收縮頸後部肌肉，使頭抬起並後仰，堅持片刻後再緩慢放鬆。按上而下按壓頸部手指，從枕後隆凸(風府穴)開始，止於大椎。反覆5-7遍。有人將其演義為："金龜望月"、"肥豬拱圈"、"戰馬嘶鳴"、"金雞報曉"等等；還有人戲稱"舔盤子"。放風箏、游泳、看星空等類似的運動形式都是有益的。
預防和治療頸椎病的好方法也包括"引頸後伸"及"提肩後旋，等。
頸部向後伸展:一隻手放在頭頂(百會)，手掌向上；另一隻手放在腰部(命門)，手掌向後；雙手交替放置，頭頸同時儘量向後傾斜，堅持一會兒，重複五次。肩膀向後旋轉:先慢慢抬起肩膀(聳)，然後儘量攜力向後旋轉，雙側交替(或同時)，重複五次。
由此可見，下棋、打麻將、上網、玩電子遊戲等類似活動少則逸情，多則(超過2小時)對頸肌無益。
以上介紹了頸椎病的預防方法，我希望能對大多數患者有所幫助。同時，在我們的生活中，試著坐直，每隔一段時間轉動脖子錘肩膀，這對預防頸椎病非常有幫助。通常我們應該注意頸部肌肉的鍛鍊，更多的運動會有一定的療效。
