冬天是頸肩疼痛容易發生的季節，其他季節感覺不明顯的頸椎病往往在冬天後出現或加劇。值得注意的是，頸椎病原是中老年人的高發病，由於缺乏保護頸部意識、職業、保溫和坐姿等生活因素和不良習慣的影響，30歲以上的白領患有頸椎病。冬天要注意保暖，適當鍛鍊，預防頸椎病的發作，以免帶來不必要的麻煩和痛苦。
冬天預防頸椎疼痛需要保溫
治療頸椎疼痛，預防很重要。在日常生活中，應該注意這些小細節:伏案工作人員應該保持正確的坐姿，通常坐40分鐘，起立5-10分鐘。劇烈運動後，應保持全身放鬆。進行體能鍛鍊，必須防止扭傷和拉傷。睡覺用床墊柔軟適中，不要太軟。枕頭不得超過一拳。
天冷常低頭
容易患頸椎病，從事影印工作，長時間坐在電腦前，胡先生的脖子到腰椎都有不同程度的問題。胡先生說，特別是到了冬天，坐在辦公室裡脖子疼到右肩周圍。
冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是寒冷。天氣變冷後，露出的頸部血液迴圈變慢，代謝物排洩也變慢，區域性腫脹。同時，頸部肌肉受到冷刺激後，區域性肌肉會保護收縮，避免過度散熱。這樣，頸部張力增加，力量失衡，頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，頸椎病的發病危險增加。這種反應在脖子受損的情況下容易發生。因此，冬天要特別注意頸部的保溫，不要總是低頭。否則，頸椎疼痛容易誘發。
白天圍巾，晚上熱水塗
冬天頸椎疼痛患者主要分為老年人骨質變化，引起頸肩和身體麻木疼痛的第二，夏天貪婪，長時間使用空調，風寒侵入頸肩等關節，秋冬疼痛頻繁發生，是很多愛美的時尚女性，冬天也堅持露出
保暖是冬季預防頸椎病的首要任務，上班族冬季出門時最好穿高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者可在晚上用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液迴圈，對緩解頸部肌肉痙攣非常有益。
寒冷加重疼痛，外出和家庭都要保溫防潮。同時，患者要適度鍛鍊，注意保健預防，有效預防頸椎疼痛的發生。
每天適當給頸部、肩部拉筋
每天適當給頸部拉筋，讓頸部慢慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動，頸部肌肉有輕微拉緊的感覺，每個位置保持6秒，每次連續3~5組，早晚放鬆、鍛鍊頸部肌肉，預防頸椎病。
頸椎保健方法:
1、雙手叉腰，慢慢呼吸。
2、緩慢低頭，使下巴儘量靠近胸部。
3、再抬頭，儘量抬頭，讓脖子後面有明顯的擠壓感。
4、然後左右彎曲，耳垂儘量靠近左右肩膀。
5、左右旋轉，下巴儘量靠近肩膀。
6、頭部順時針或逆時針旋轉，旋轉幅度大，動作慢，順時針旋轉一圈，逆時針旋轉一圈，上述各動作可按節拍反覆操作8次。
7、然後用自己的雙手重疊的是從上到下或從下到上捏脖子肩膀的肌肉1~2分鐘。
8、擴大胸部、旋轉肘部、拍肩運動，雙臂向左右伸展，用力伸展胸部，然後兩個關節彎曲，手指與側肩相結合，用尖部畫圈動作，前後旋轉各10次，用雙手掌交替拍左右肩。
