很多已婚女性發現自己生孩子後陰道會變大，多少會影響自己和丈夫的性生活質量。因此，許多女性採用健康有效的方法縮小自己的陰道。那是每天堅持鍛鍊縮小運動。收縮運動的方法有很多，只要自己繼續鍛鍊，效果就很明顯。
那麼縮陰訓練是什麼意思？
縮陰訓練的一般要點是，有些女性生完孩子後，陰道鬆弛，容易影響夫妻間性生活的質量，所以她們使用自己的陰道變緊的手段，最有效無害的方法是縮陰訓練。根據每個人的習慣，收縮手術實際上可以分為很多種類，選擇最適合自己的，每天繼續訓練，效果非常明顯。
常見的一些收縮訓練:
1、走路訓練:走路訓練時也可以進行收縮訓練，具體方法是有意識地收緊腳內側和陰部肌肉，放鬆重複訓練。
2、站式鍛鍊:做類似於停止尿液的動作，首先開啟雙腳，收縮兩側臀部的肌肉，接近大腿，吸附外傳，收縮包括肌肉，提高陰道方向，耐心鍛鍊，明確陰道和肛門包括肌肉的收縮，改善陰道鬆弛狀態
3、臥式運動:將臀部放在床邊，沿船仰臥，伸出雙腳，懸空，不著地，雙手沿船，防止滑下運動要領，雙腳合攏，伸出膝蓋，慢慢上升，雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，向腹部
4、排尿鍛鍊:有意識地停止排尿，排便時有意識地停止排尿，幾秒鐘，停止排尿，稍微停止後繼續排尿，這樣重複，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍的肌肉張力。
5、提肛運動:經常提肛運動，可以很好地鍛鍊骨盆肌肉，但現代人很忙，沒有時間做。但是，大家可以停止大便，做提肛運動。當然，大便也不能停止太久。否則，排便困難，便祕。
以上是日常生活中常見的縮減訓練，適合女性的訓練不同。當然不是說你做了這個培訓就一定會有效果的，這個因人而異。不過做什麼事都要堅持下來，就算是沒什麼效果但是隻要堅持下來還是多多少少會給身體上帶來一些好處的。像縮陰的話做縮陰訓練是很明治的，有些人甚至還會選擇去做手術，那就沒什麼必要了，雖然有效，但是即浪費錢又買來一身的痛。
