不少的女性朋友其實都會伴有明顯的不舒服現象，那麼為了有效的達到緩解的症狀，在月經來臨之前本身就應該引起重視，首先我們就可以多吃一些含有脂肪酸的食物，另外也應該多吃一些含有維生素e的食物，都能夠有效的達到改善的一種效果。
不少的女性朋友在月經來臨之前，其實都會伴有很多的不適現象，比如說會出現明顯的頭痛頭暈，而且下腹也會伴有脹痛的情況，有的時候也會出現神經煩躁，這也導致很多的女性朋友在月經期間會變得情緒更為的焦躁，那麼月經前吃什麼好呢？
一、富含脂肪酸食物
植物-3脂肪酸可以減少女性激素的分泌，這可能會由於經前子宮收縮引起腹痛，也可以緩解經前綜合症引起的焦慮，因此建議女性朋友在月經來臨之前就可以多吃一些，其實有很多的食物都會包含這種元素，深海魚類中金槍魚或者是鮭魚都有這種成分。
二、富含色氨酸食物
色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸產生一種化學複合胺幫助睡眠，富含色氨酸的食物其實也有很多，比如說牛肉，山核桃裡面就有這一類的物質，在月經來臨之前，如果可以多吃一些，那麼就可以達到改善的效果。
三、富含維生素E的食物
維生素E減少了前列腺素的產生，前列腺素是一種引起一系列經前疼痛的物質，維生素E還能緩解腹痛，富含維生素E的食物包括菠菜、穀類食品等。
四、富含維生素B6的食物
維生素B6可以幫助合成增強情緒的神經遞質，使女性保持情緒穩定，其實含有維生素b的食物也有很多，比如說香蕉，胡蘿蔔又或者是花椰菜，這些都建議女性朋友可以在月經來臨之前多吃一些。
五、含有鋅元素的食物
其實根據研究可以發現，如果女性朋友臉上沒有痤瘡，那麼體內所含有的鋅元素肯定要超過於有痤瘡的女性朋友，在這種情況下也就說明鋅元素，就能夠有效的達到改善肌膚狀況的一種效果，建議大家在生活中一定要多吃一些含有鋅元素的食物，譬如說南瓜，牛肉或者是羊肉等等。
