運動後肌肉痠痛與缺乏運動和肌肉過度拉伸有關。建議初始運動時間短一些，強度不宜過大，並逐漸增加活動量。平時養成良好的生活習慣，鍛鍊身體，增強體質，適度減肥，肥胖對健康有影響，平時可以多跑健身，有利於預防疾病。
運動是一個健康的生活和休閒專案，越來越多的人關注戶外運動，但很多人都有這樣的經歷。當他們前一天健完身，第二天會感覺身體的肌肉痠痛，有時會持續一段時間，特別是長時間沒有鍛鍊，或者是第一次鍛鍊時，那麼健完身肌肉痠痛是什麼原因呢？
首先，健完身後，肌肉痠痛發作的主要原因是由於過度劇烈運動，肌肉持續處於緊張狀態，過度勞累導致肌肉分泌肌酸激酶在體內過高，從而導致肌肉疼痛症狀，這是鍛鍊完肌肉痠痛的主要原因。
健身後肌肉痠痛是正常的，這是因為不經常運動。另外，如果在運動前不進行熱身工作，第二天也會引起肌肉痠痛，但不要過於緊張，休息兩天疼痛將恢復。
剛剛開始鍛鍊的人將有適應期。運動後，第二天會出現腿部疼痛，背部疼痛和手臂疼痛。運動時，應根據自己的體質進行鍛鍊，並適當增加訓練量，如果跑步，建議先保持5~6km / h的速度，然後慢慢加快速度。避免體力活動過多，否則疼痛的程度會加重，並且不利於康復。
每次運動後不要立即坐下休息，應該適當拉伸，這將減少肌肉痠痛，並避免小腿浮腫。最重要的是每次都不要運動量過大和運動強度過大，給身體一個適應期，並根據自己的身體素質進行運動，因為當我們逐漸增加肌肉負荷時，就會造成肌肉損傷和痠痛感。
當健身後出現肌肉痠痛和疼痛時，可以將冰敷到肌肉痠痛區域10到15分鐘。冰袋可以消除腫脹，減輕面板疼痛，但應注意不要敷太久，否則會適得其反。還可以調整飲食，為身體補充營養，如雞蛋，花生醬，乳清蛋白粉和大豆等食物。如果肌肉痠痛，可以買一些藥膏。如果疼痛到腿不能站立，就很難走路。然後考慮是否要去醫院檢查。
