低頭一族患頸椎病的機率非常高,所以經常伏案工作的人和經常低頭玩手機的人,都是頸椎病的高發人群。一旦出現了頸椎病,患者常經常會有脖子疼,頭暈,頭痛,手麻等症狀出現,想要緩解這些症狀,日常生活中堅持鍛鍊也有一定的作用,那麼頸椎病患者怎麼鍛鍊呢?
一、頸椎病患者怎麼鍛鍊
1.前俯後仰
患有頸椎病的人,可以經常做前俯後仰的動作,具體的做法就是取站立位,雙腳略微的分開和肩部平行,雙手叉腰,然後向後慢慢的仰頭,停留片刻後再慢慢的低頭,在仰頭的時候要吸氣,在低頭的時候要呼氣,反覆做這樣的動作,可以讓頸椎不適的症狀得到緩解。
2.舉臂轉身
進行這個動作的鍛鍊時,同樣是雙腳分開與肩同寬,雙臂需要自然下垂,在舉右臂的時候,身體要向左轉,舉左臂的時候身體向右轉,一般在轉身的時候吸氣,在迴轉的時候呼氣,這個動作需要反覆做兩次。
3.左右旋轉
在做這種動作緩解頸椎不適的時候,雙腳分開與肩平行,雙手叉腰,讓頭慢慢的向左旋轉,再向右旋轉,反覆交替4次就可以。注意做這個動作時不宜過快,以免出現頭暈症狀。
4.提肩鎖頸
在做這個動作的時候,要把雙肩慢慢的提起,把脖子儘量的向下縮,停留片刻後再還原,這個動作需要反覆做4次,也能緩解頸椎不適的症狀。
二、頸椎病患者鍛鍊的注意事項
1.注意運動的強度
頸椎病患者在進行鍛鍊的時候,運動強度不宜太大,動作也不宜太猛,否則可能會增加頸椎的不適。
2.注意運動的幅度
在緩解頸椎病的時候,採取的運動幅度不宜太大,最好用力緩和一些,動作慢一些,避免讓患者有不適的感覺。這些鍛鍊如果能長期堅持,效果才能更好。