STEp1:將精油從腿部(5秒)塗抹在手掌和手指之間，①從腳踝內側開始，沿著小腿輕輕擦拭膝蓋內側，②然後從腳踝輕輕擦拭，繼續按摩膝蓋前側的大腿，③最後，從腳踝後側開始，輕輕擦拭，抬起小腿，慢慢按壓膝蓋。
STEp2:臀部~背部(3秒)雙腿併攏站直，骨盆站起來，背部肌肉向上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲肘部，從後面扶在左右臀部外側。首先從上到下輕輕擦拭整個臀部，然後繼續向上推至背部。
STEp3:腹部(4秒)雙腳張開，與肩同寬站立，挺直背部，腹部肌肉自然收緊。開啟右手掌，從肚臍右側開始，順時針輕輕擦拭肚臍一週，按摩4秒。
STEp4:手臂(3秒×2)彎曲肘部舉起左臂，肘部略高於肩膀，上臂垂直向上伸展，右手開啟，拇指和食指之間的虎嘴，從手腕開始，按摩左臂，按摩左臂和右臂3秒。
STEp5:頸部(5秒×2)頭部向右上方抬起，伸展頸部左側的肌肉，右手中指和無名指併攏，用手指從耳朵後面輕輕按壓，然後將頸部垂直向下推至肩膀，左右按摩5秒。
STEp6:腳跟(1秒×2)向前稱右腳，腳趾著地，腳跟離地，向前俯下上半身，用左手握住右腳跟，用手掌和手指慢慢按壓腳跟，左右按壓1秒。
