在睡前很多人想喝水不敢喝,總是擔心上廁所或者第二天水腫,但是口渴忍著不喝對健康也不利,適當飲水是可以的,睡前喝水最佳時間是什麼時候?下面本站小編就帶來介紹。
睡前想喝水,是個生理需要
其實,這是大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象。相關研究顯示,在人體熟睡時,身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,為了避免這種失水對身體的穩態造成影響,人體大腦就會在臨睡前"督促"我們飲水。
睡前喝水是為了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。
忍著不喝,容易誘發心血管病
體內缺水會導致血液濃縮、迴圈阻力增高、冠脈血流相對減少,進而心肌缺氧加重。
尤其是中老年人腎臟濃縮功能較差,為排洩體內代謝產物,睡眠期間需要帶出較多水分,若不注意補水,血液粘稠度會增加,易導致血栓形成,誘發心血管疾病,如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。
睡前喝多少水?
專業醫生給出了建議,因為晚上對水分的需求量比較少,正常情況下,兩百毫升左右的水分就能夠維持身體所需了。
當然,如果處於比較渴的狀態的話,可以適度的增加飲水量,但不能喝太多。
尤其是老年人,膀胱和腎功能逐漸退化,再加上腿腳不靈活,不停的起夜容易影響睡眠質量,不利於身體健康。
"睡前水"有最佳時間,睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。
最佳型別:白開水
高糖、高熱量的飲品,人體需消耗更多水分才能完成代謝,功能性飲料、濃茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,都不利於人體補水。白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水,睡前飲用最佳。
學會勻速小口慢飲
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下。平時大家喝水,也要遵循"少量多次"原則。
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