產後肥胖是很多哺乳媽媽的困擾,不少媽媽甚至都產生了不想哺乳餵養的念頭。但是看見可愛的寶寶,媽媽們也只是想想而已,那麼哺乳期怎樣減肥最有效呢?適合哺乳期減肥的這些方法你試過了嗎?哺乳期減肥注意事項。
堅持母乳餵養,而且這樣做並不會像很多人說的那樣會讓身材走形。恰恰相反,堅持母乳餵養孩子更能加快瘦身的速度,母乳餵養能夠帶走體內多餘的熱量,在給寶寶餵奶的時候會消耗媽媽體內的卡路里,每天躺著,坐著就能減肥的好事,何樂而不為呢。
不要急於運動 ,如果是順產方式的產婦,在生產後的第一天時間裡便可以做一些簡單的活動了,比如像翻身、抬腿、縮肛等等,雖然只是一些簡單的小動作,但這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而採取剖宮產方式的新媽媽,在拆線之前可以適當翻身或者下地走路,待拆線後一週才能夠適量地進行活動。
適量運動。適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
產後康復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首要平躺在地上,兩膝曲折,腳底緊貼臀部,兩手別離捉住腳踝。
2、乳房,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分隔。
3、頭,膀子及腳著地,將臀部及乳房儘量舉高,緩慢地深呼吸。
維持此動作最少十秒然後放下,能夠視自己的狀況來縮短或延長時間。
剖腹產後瘦身辦法二:美腿塑身有新招
1、站立姿態,雙手天然下垂,雙腳翻開與肩同寬。
2、雙腳一起漸漸抬起腳跟,以腳尖站立,然後再漸漸放下腳跟。
3、天天重複做10下,就能具有漂亮腿型。
新媽媽一般可以在產後6-8周開始減肥,因為產後需要一段時間的恢復以及保健哺乳的正常進行。
媽媽們進行哺乳的時候每天大約需要額外的餓500卡熱量給與寶寶,寶寶開始進食固體食物的時候,每天需要給與寶寶250卡的熱量,當不再需要哺乳的時候,就不再需要額外的熱量。
媽媽們需要補充足夠的蛋白質,建議可以使用一些蛋白質高以及熱量低的食物,比如魚類、瘦肉類或去皮禽類等。
一定不要使用減肥藥,藥物的副作用會通過乳汁影響孩子,危害相當大。