孕期長胖好像是每個女性懷孕之後基本都會經歷的,孕期體重增加要合理,且控制在合理的範圍之內,否則孕期過胖會對胎兒和孕婦有很大的危害,那麼孕期體重增加多少合適呢,孕期怎麼吃不長胖?接下來本站小編就來說一說。
想給肚子裡的寶寶優質且足夠的營養,孕媽咪總想一人吃兩人補,但稍不留意很可能胖到自己,懷孕到生產,建議體重增加10~14公斤較恰當,初期只需增加1~2公斤,中期約增加5~6公斤,後期平均增加4~6公斤。
體重增加幅度會因人而異,需以懷孕前身體質量指數(BMI)做為體重增加幅度的參考,BMI小於18.5,建議整個孕期增加約12.5~18公斤;BMI在18.5~24.9之間,建議增加11.5~16公斤;BMI在25~29.9,建議增加7~11.5公斤;BMI若超過30屬肥胖者,孕期體重增加應控制在5~9公斤以下。
孕期過胖不一定代表寶寶身體好
孕期因為寶寶的生長,準媽媽需要比平時更多的營養供應,但這不表示孕媽可以暴飲暴食,完全隨心所欲。寶寶生長所需的營養是有一定限度的,超出所需的部分,要不就是寶寶吸收過量變成巨大兒,增加臟器負擔,給將來的健康造成隱患;要不就變成多餘的脂肪堆積在準媽媽自己身上,導致體重異常引發各種妊娠併發症,進而影響寶寶的發育。
孕期過胖會給自己貼上各種高危標籤
根據最新的統計,現在妊娠期糖尿病的發病率已經上升到17%,而孕期的體重超標是誘發的主因之一。
妊娠期糖尿病雖然多數在產後能恢復正常,但將來患II型糖尿病機率會大大增加。
另外妊娠期糖尿病還會增加妊高症的發病率,而作為妊高症的最嚴重的階段——妊娠子癇,是產科四大危重症之一。
並且以後懷孕,再次出現妊娠期糖尿病、妊高症的風險要增加20% ~40%。
孕期過度肥胖還容易增加產後傷口感染、脂肪液化、深部靜脈血栓等等風險。
增加生產難度
如果孕媽過於肥胖,會影響孕期產檢,尤其是孕晚期。醫生是需要進行各方面的產前評估,而孕媽身上過厚的脂肪都會為產檢增加不少麻煩。此外,由於過多的熱量不僅會跑到孕媽身上,同時也可能會導致胎兒增長過猛,出現巨大兒。到時候就可能會延長生產的程序,甚至會出現各種意外。
想要孕期長胎不長肉,產後迅速恢復少女身材,其實有 3 大飲食原則。
孕早期(0~3 月):碳水化合物 + 葉酸
孕中期(4~6 月):控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA
孕晚期(7~9 月):鈣 + 鐵 + 控體重
對於孕期的媽媽們來說,首先是要營養均衡,避免營養不良,其次是對食物要求有一定的把控,控制好自己的體重。