男性的性能不仅代表着男性在床上的表现，还代表着男性的自尊心、自信、力量、强大等多个方面。
男性的性能已经从荒凉的时代简单地为了交配繁殖后代，发展成以上各个方面的综合表现。特别是在现代社会，男性的性能力似乎是一个更加敏感的话题，工作压力、环境恶化，导致男性的性能力逐渐下降，使得很多男性的力量不从心。
无意中形成的不良生活习惯也为日益减退的性能推波助澜。研究表明，长期吸烟可能导致性欲下降，是性能下降的危险因素。过量饮酒往往会导致性抑制甚至失去性能，不能完成性行为。
其实男性要维持出色的“作战”能力，首要的是养成良好的生活习惯，以下推荐“一日三式”锻炼法，简单易上手。男士们若能持之以恒，形成早午晚后练习的习惯，必能收到良好的成效。
一、起床后:打哈欠。
健康专家指出，如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
早上起床时，身体还处于半睡眠状态。此时，在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。
二、午餐后:晒太阳
维生素d对男性性的性的工作至关重要，睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。
由于体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳！背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾强阳，提高男性性能力。
脚踝3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴，阳光照射双脚刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，有效预防男性的功能障碍。
三、晚饭后:踮起脚尖。
踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。抖动踮起脚尖，随着上下抖动有节奏，让腿部肌肉收缩更到位，效果更好，能够给阴茎供血更充足。3分钟就能达到工作的一半效果。
小便时踩脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。
