備孕期間需要補充多種營養,以保證機體營養充足,為懷孕做好準備。處於備孕期的女性,可以多吃一些富含碘、鋅、維生素和蛋白質的食物,少吃高脂肪、高刺激性的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食豆製品
胡蘿蔔、芹菜莖、菠菜、幹紫菜
慎食食物
蔬菜肉蛋奶水產堅果
更多建議
備孕期間除飲食管理外,還應從生活習慣、心理等方面進行全方位的管理。具體如下:
1、平日需進行適當、規律的運動,保持正常的體重。
2、保持作息規律,避免熬夜和過於疲勞。
3、注意天氣變化,及時增減衣物,避免感冒。
4、戒菸、戒酒,避免吸入二手菸。
5、保持樂觀的心情,避免抑鬱、煩躁等不良情緒。